3 دقائق فقط من المشي السريع يوميا تقلل خطر الإصابة بالنوبات القلبية إلى النصف
وجدت دراسة حديثة ارتباطا بين فترات النشاط القصيرة المكثفة وانخفاض حالات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية عند الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، خاصة النساء، وفقا لصحيفة ذا تيليجراف.
توصل الباحثون إلى أن النوبات القلبية انخفضت 51% عند النساء اللاتي مارسن تمارينا "قوية متقطعة" لمدة 3.4 دقائق فقط مثل المشي السريع أو صعود السلالم، كل يوم.
كما كانت نسبة إصابة هؤلاء النساء بقصور في القلب أقل بنسبة 67%، وإصابتهن بأمراض القلب بشكل عام أقل بنسبة 45%، مقارنة بمن لا يمارسن أي تمارين على الإطلاق.
وحتى عند اللاتي يمارسن تمارين عالية الشدة لمدة 90 ثانية فقط يوميا، انخفض خطر الإصابة بأي مشكلة في القلب بنحو الثلث.
قال فريق البحث من جامعة سيدني إن الفوائد لدى الرجال كانت أقل وضوحا لكنها لا تزال موجودة، مضيفا أن هذا المقياس يمكن أن يكون "هدفا واعدا للنشاط البدني" لأولئك غير القادرين على ممارسة الرياضة أو غير الراغبين بذلك.
وانخفض خطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية أو قصور القلب بنسبة 11% عند الرجال الذين يمارسون 2.3 دقيقة من التمارين الرياضية التي قد تشمل حمل أغراض التسوق الثقيلة أو أشكال أخرى من النشاط اليومي.
وزيادة مدة التمارين إلى 5.6 دقيقة فقط قللت من الخطر الإجمالي بـ5 نقاط مئوية إضافية، إلى 16%، مقارنة بأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط.
وقد استخدمت الدراسة، التي نشرت في مجلة "بريتش جورنال أوف سبورتس ميديسن"، بيانات 81 ألف شخص في منتصف العمر شاركوا في دراسة البنك الحيوي في المملكة المتحدة.
ارتدى المشاركون جهاز تعقب للنشاط لسبعة أيام بين عامي 2013 و2015 وتمت مراقبة علاماتهم الحيوية ومستويات تمارينهم الرياضية.
أفاد نحو 22 ألف شخص بعدم ممارسة أي تمارين رياضية منتظمة أو الخروج للمشي مرة واحدة فقط في الأسبوع.
تم تتبع صحة قلوبهم لثماني سنوات، وخلال هذه الفترة أصيب 3.7% من المجموعة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أو قصور في القلب أو توفوا بسبب أمراض القلب.
وكان الخطر على الرجال أعلى بشكل عام، إذ أصيب 488 من أصل 9350 بإحدى هذه الحالات، مقارنة بـ 331 من أصل 13018 امرأة.
أما النساء اللاتي أبلغن عن ممارسة الرياضة لمدة تراوح بين 1.2 و1.6 دقيقة يوميا فقد كُنَّ أقل عرضة للإصابة بنوبة قلبية بنسبة 33% وأقل عرضة للإصابة بقصور في القلب بنسبة 40%.
وقال الباحثون إنه رغم أن النتائج، التي تعتمد على الملاحظة، كانت أقوى لدى النساء اللواتي لا يمارسن الرياضة، إلا أنهم ذكروا أهمية استمرار الرجال على ممارسة التمارين الرياضية القوية بانتظام لتقليل مخاطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وتأتي هذه النتائج بعد دراسة منفصلة أجرتها جامعة كامبريدج العام الماضي وجدت أن 11 دقيقة من المشي السريع يوميا تقلل من خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.
