7 خطوات لحماية القلب من الأمراض

أصدرت جمعية القلب الأميركية تعليمات تتضمن سبع خطوات بسيطة لحماية القلب من الأمراض. وأوضحت هذه التعليمات التى نشرت حسب راديو /سوا/ الأمريكي اليوم في مجلة الدورة الدموية الصادرة عن الجمعية .. أن الشخص الذي يتمتع بقلب سليم من أمراض القلب والجهاز الدوري يمكن وصفه بأنه لم يدخن من قبل أو ترك التدخين قبل أكثر من سنة ولديه مؤشر كتلة الجسم صحي مؤشر كتلة الجسم هو معادلة تعتمد على عاملي الوزن والطول ويمارس نشاطا بدنيا وكلما كثر النشاط البدني كلما كان أفضل للقلب .
واشارت التعليمات إلى أن القياس الجديد يقول بأن 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من النشاط البدني المعتدل ضروري للقلب الصحي أو 75 دقيقة في الأسبوع من النشاط البدني العنيف وأن ضغط الدم ينبغي أن يكون أقل من 120 على 80. وان تحليل غلوكوز الصائم ينبغي أن يكون أقل من 100 ميليجرام/ ديسيلتر وهو تحليل لمستوى السكر في الدم حين يكون المرء صائما عن الطعام 8 12 ساعة. ومستوى الكوليسترول الكلي أقل من 200 ميليجرام/ ديسيلتر.
وبالنسبة لشخص حاجاته من السعرات الحرارية هي 2000 سعرة حرارية في اليوم فإن عليه مراعاة هناك خمسة عوامل هي: 4.5 كوب على الأقل يوميا من الخضار أو الفاكهة، وتناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل (بمقدار 3.5 أوقية في كل مرة) وتناول الحبوب الغنية بالألياف ثلاث مرات على الأقل في اليوم (28 جراما في كل وجبة) والحد من كمية الصوديوم (الملح) بحيث لا تتجاوز 1500 ميليجرام في اليوم والحد من المشروبات الغنية بالسكر (مثل المشروبات الغازية والعصائر) بحيث لا تتجاوز 1020 جراما من الشراب في اليوم.