لإنقاص وزنك .. تناول كميات أقل مما تشتهي من الطعام

نصحت هيئة ألمانية معنية بحماية المستهلك كل من يسعى إلى فقدان الوزن بتناول كميات أقل مما تشتهي من كل أنواع الطعام بدلا من اتباع أنظمة الحمية السريعة القاسية، لتجنب ما يعرف باسم ''تأثير اليويو''، الذي يتمثل في التأرجح بين السمنة وفقدان الوزن عدة مرات.
فقبل الإقبال على تناول قدر آخر من الطعام، ينبغي على الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الحمية التريث والتوقف لفترة وجيزة، إذ إنهم بهذه الطريقة يولدون شعورا لديهم بالقدر الذي يحتاجون إليه من الطعام للإحساس بالشبع، تجنبا لتناول المزيد من الطعام بما يفوق حد الشبع، وفقا لما ذكرته هيئة حماية المستهلك في ولاية شمال الراين- فيستفاليا غربي ألمانيا.
تؤكد نصيحة الهيئة الحاجة إلى وجبات منتظمة، وضرورة تناول ثلاث وجبات رئيسية يوميا، ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الثلاث بحد أقصى. فذلك يسهل الحفاظ على الوزن الذي تم الوصول إليه بعد اتباع نظام الحمية، ذلك أن تناول وجبات منتظمة يحول دون الإحساس بالجوع.
تقول الهيئة إن التقليل من كميات السكر التي يتم تناولها يفيد الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الحمية، ونصحت بتجنب الحلوى والمشروبات المحلاة بالسكر. وينصح بتناول الفواكه عند الإحساس بالحاجة إلى تناول حلوى، بما في ذلك الفواكه المحفوظة المضاف إليها القليل من السكر.
كما تذكر الهيئة الأشخاص الذين يتبعون أنظمة الحمية بضرورة ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على ما فقدوه من الوزن.