نصيحة .. النسيان

يعاني الكثيرون من النسيان رغم كونهم شبابا لا يعانون من أي مرض واضح . السبب في معظم الأحيان هو ضعف التركيز الذي يعتبر العامل الأساسي في قدرة المخ على أداء وظيفة التذكر بشكل سليم.
لتحسين قدرتك على التركيز قم بما يلي:
* حافظ على تناول ثلاث وجبات يومية صحية لأن نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية وتقلب مستويات السكر في الدم يؤثر سلبا على وظيفة الأعصاب وبالتالي القدرة على التذكر.
*خذ قسطا وافرا من النوم يشعرك بالارتياح بعد الاستيقاظ لأن المخ يقوم بمعالجة التجارب اليومية وتخزينها خلال النوم العميق.
*إذا كنت تمر بقلق أو حزن فذلك يؤثر سلبا على التركيز ولا بد من حل المشكلة التي سببت القلق أو الحزن أو الحصول على مساعدة متخصصة إذا لزم الأمر.
*عند قيامك بما يستدعي التركيز حدد الهدف النهائي للمهمة التي تقوم بها وذكر نفسك به عن طريق كتابته على ورقة أمامك أو ذكره بصوت مسموع حتى تقلل من أي تشتت محتمل لذهنك.
*أربط ما تفعله الآن بمعلومات وتجارب سابقة في نفس المجال لأن ربط المعلومات يرسخها في الذاكرة عن طريق إنشاء روابط عصبية جديدة.
*استعمل أكبر قدر من حواسك خلال أداء مهمة ما لتقوية تركيزك، تخيل ما تقرأه، قم بمحاكاة ما تنوي فعله جسديا، تخيل إحساسك وأنت تطبق ما تقرأه أو تتعلمه.
*ناقش ما تعلمته مع من يشاركك نفس الاهتمام فهذا يساعد في تثبيت المعلومات.
*تخيل نفسك تشرح ما تعلمته لأحد ما، إذا لم تستطع فعل ذلك فإن معلوماتك تحتاج إلى مراجعة.
*جرب أكبر قدر ممكن من وسائل التعلم المختلفة ثم حافظ على ما يناسبك، إذ لا توجد طريقة واحدة تناسب الجميع.
*وأخيرا، كن واقعيا ولا تتوقع تذكر كل ما تعلمته إلا بعد الكثير من المراجعة والتدريب.

د . فهد الوهابي
استشاري طب نفسي