الصحة

الوقاية والعلاج من هشاشة العظام

الوقاية والعلاج من هشاشة العظام

هل استطيع ان اقي نفسي من هشاشة العظام؟ هناك الكثير الذي ممكن عمله للحصول على عظام قوية تقيك من الهشاشة. صحيح ان عامل الوراثة مهم لتحديد قوة العظام ولكن اسلوب الحياة الصحي يستطيع ان يساعدك على بناء عظام قوية . إن اهتمامك بقوة عظامك خلال فترة الطفولة والمراهقة والشباب حين تكون في حالة نمووالعمل على زيادة كثافتها الى اقصى حد يفيدك كثيرا عندما تتقدم (تتقدمين) في السن . كذللك المحافظة على قوة عظامك اذا كنت في منتصف الثلاتينات او اكثر مهم جدا لوقايتك من هذا المرض. ماذا استطيع ان افعل لوقاية نفسي؟ الاهتمام بالغذاء الصحي المتوازن الغني بالكالسيوم : ان احتياجك للكالسيوم يختلف حسب اختلاف مراحل حياتك (انظري الجدول) افضل الاطعمة التي تحتوي على الكالسيوم هي الحليب والاجبان والالبان ولا يهم اذا كانت قليلة الدسم ام لا .اذا كنت اكثرمن 45 سنة ولا تأخذين كمية كافية فيجب ان تتحدثي مع طبيبك لاعطائك حبوب تحتوي على الكالسيوم مثل كاربونات الكالسيوم أو سترات الكالسيوم. التعرض لاشعة الشمس: ان التعرض لاشعة الشمس ثلاث مرات اسبوعيا على الاقل في الصباح الباكر او قبل الغروب مع الكشف عن الذراعين واليدين والوجه لمدة 15 دقيقة مهم لتخزين كمية كافية من فيتامين" د" .اذا كان ذلك غير ممكن فتناول المأكولات الغنية بفيتامين "د" مثل الاسماك والكبدة والالبان المدعمة او تناول حبوب فيتامين "د" . ممارسة النشاط الرياضي: هناك عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تقوية العظام ; كالمشي والجري والقفز والايروبيك ولعب التنس وصعود الدرج والرقص, وينصح باختيار الرياضة المناسبة للفرد والاستمتاع بممارستها 5 مرات اسبوعيا لمدة نصف ساعة على الاقل. اما السباحة وركوب السيكل الثابت او المتحرك فبالرغم من اهميتها ليس لها ذلك التأثير في تقوية العظام . التوقف عن التدخين : هناك علاقة اكيدة بين التدخين( السجائر او الشيشة) ونقص كثافة العظام بسبب تاثير السموم الموجودة في السجائر على خلايا العظام. لذلك ولاضرارها الاخرى يجب التوقف عن التدخين . الاقلال من شرب القهوة: ان الاكثارمن شرب القهوة يأثر على امتصاص الكالسيوم . لذلك ينصح بعدم شرب اكثر من 2 اكواب من القهوة الامريكية في اليوم. الاقلال من تناول ملح الطعام والمشروبات الغازية: ان الاكثارمن تناول ملح الطعام وشرب المشروبات الغازية يؤدي الى الاقلال من امتصاص الكالسيوم وينصح بتناول 2400ملجرام من الصوديوم فقط يوميا اذا اصبت بالهشاشة كيف يقوم الطبيب بعلاجي؟ بعد ان يتم تشخيصك بالمرض سوف يقوم الطبيب بتقيم نسبة الكالسيوم في غذائك ونشاطك الرياضي واسلوب حياتك والادوية التي تستخدم و التأكد من عدم وجود اية اسباب مرضية تسببت بالهشاشة. هناك مجموعتين من العلاجات: 1-مانعات التكسر  البيفوسفونات :الندرونيت (فوساماكس)  بدائل الاستروجين: رالوكسفين (افيستا)  هرمون الاستروجين  كالسيتونين 2- بانيات العظام  هرمون البراثيرويد  رانيليت السترونتيم يختلف اختيار العلاج من مريض الى اخر حسب مكان الهشاشة (العامود الفقري أو الورك) العمر ,وجود مرض في المرئ اوالمعدة او الكلى وجود جلطة سابقة أو كسورفي العظام أومرض سرطان الثدي. يتم استخدام العلاج الى فترة قد تستمر الى 5 سنوات او اكثر حسب الحالة ويستخدم معه الكالسيوم وفيتامين "د"مع الحرص على اسلوب حياة صحي. * استاذ مشارك واستشارية طب الاسرة قسم طب الاسرة والمجتمع - كلية الطب - جامعة الملك سعود عضوفي ادارة الجمعية العلمية لهشاشة العظام المشرفة على كرسي ابحاث صحة المرأة- جامعة الملك سعود
إنشرها

أضف تعليق

المزيد من الصحة